基本の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
