まぐろときゅうりのユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
694
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
