鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.9 g
-
酒7.5 g
