豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
