はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
