豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆44 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
