さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
