さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
お雑煮 白みそ仕立てエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
118.7
g
糖質
108.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
118.7
g
糖質
108.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
A昆布(細切り)1.5 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
-
白みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
