さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜35 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.3 g
-
塩6.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
