ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
521
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
521
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
あじ刺身50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
