基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
