炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
155
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
155
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
