牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
