電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：透析
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油3.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
