チーズの入った南瓜サラダ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
