トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5421
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5421
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁240.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
