やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
