やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
