あじフライ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5577
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5577
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
