野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
春雨8.0 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
むきえび5.9 g
肉類
-
豚もも肉70.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
シュウマイの皮2.5枚 (8.0 g)
-
春巻きの皮10.0 g
-
辛子1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
A小麦粉3.0 g
-
B減塩しょうゆ6.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
