鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主食
鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティエネルギー361 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
