お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
