野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶの葉29 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
