鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
93
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
93
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
