いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
