さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
