小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
