あじのアクアパッツァ風煮込み + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.4 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
