フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
