ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
