キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
