鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き野菜のごま酢和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
137
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A米酢4.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
