キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3175
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3175
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
