ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.3 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
油4.0 g
