豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳37.5 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
