電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
