豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
496
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
