超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
