クリスマスにリースミートローフ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
