鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
