白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
