鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
