脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
