ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
148
mg
リン
359
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
148
mg
リン
359
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
生揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
