パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
酒2.5 g
-
醤油2.3 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
