焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
