レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
