厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌白8.0 g
