鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
109.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
165
mg
リン
625
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
109.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
165
mg
リン
625
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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さやいんげん1.5本 (10 g)
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かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ウインナー20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉適量
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酒10.5 g
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みりん14.0 g
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砂糖2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
