鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
